Som en fortsättning på mitt förra inlägg så tänkte jag skriva lite kortfattat om ABCDE-dieten.

Det går ut på att överäta i  10-16 dagar för att sedan ligga på kcalunderskott i ca  2 veckor. Sen rullar det på så vecka ut och vecka in. Tanken med upplägget är att lägga på sig muskelmassa utan att bli onödigt fet på köpet.

Jag har tänkt testa detta fram till nyår för att då utvärdera och se hur/om det har fungerat som jag vill

Här är en massa text på engelska som är läsvärt om ni är intresserade av upplägget och tanken bakom det: http://myoblast.wordpress.com/2010/02/02/abcde-anabolic-burst-cycling-of-diet-and-exercise-torbjorn-akerfeldt/

Träningen rullar på i övrigt. Blev ett styrkepass igår för överkroppen och ett löppass senare på kvällen. Riktigt skönt att springa utomhus när det är bra underlag och ca nollgradigt i luften.

Körde ett snabbt pass på gymmet idag men la ner ganska fort då jag var tröttare än tröttast, förkylning på g?

Trevlig kväll kära läsare!

Började en liten smygdiet idag. Mer om det i nästa inlägg dock.

Dagens träning blev därför ett intervallpass på löpbandet i 20 minuter. totalt 14 st 30-30 intervaller med hastigheter från 12.5km/h upp till 16.6 km/h. Jag är inte blixten ännu men det kan bara bli bättre :9

Körde även ett snabbt helkroppspass i TRX:en på typ 10-15 minuter. Såg ut något sånt här:

Enbenssquats

Supermegahyperfunktionell rodd! Eller nåt.

Uthålligheten är inte vad den borde vara.

Lägg även märke till mina nya Nike skor! Köpta för endast 340:- hos Krister på Acctive här i Luleå. Han har riktigt bra utbud av träningskläder och kosttillskott, glid gärna förbi på köpmanstorget och kolla in butiken!

Båda lokaltidningarna NSD och Kuriren rapporterar om en razzia som genomfördes igårkväll här i Luleå. Alla gym i staden jobbar aktivt mot doping och totalt greps 4 personer.Bra att dom tar tag i problemet och försöker få fast folk, tyvärr var dom inte på Actic igår och tog folk, jag jobbade kväll men såg inte röken av någon polis eller motsvarande

Länk till artikeln: http://www.kuriren.nu/nyheter/?articleid=6134930

I söndags var jag, tjejen, syrran och hennes kille pÃ¥ Joe Labero och hans show ”20 Ã¥r senare”

Riktigt underhållande faktiskt. Humor blandat med magi (eller blufferi om man så vill). Fast man vet att allting är fejk så blir man ändå imponerad av hur verkligt han får vissa saker att verka. Han är förmodligen rätt fingerfärdig också. Jag ger showen en 4/5 i betyg

Träningen rullar på som vanligt. Var uppe på en stabil högstavikt på länge igårkväll, 95.9 kg Dock med kläder på och jag hade ätit klart för dagen så det är inte så konstigt om vågen diffar en 5-6kg från morgonkvisten!

Keep on rockin!

Som ni märker har jag inte bloggat på evigheter. Detta på grund av lite olika anledningar men nu tänkte jag komma tillbaks till skrivandet igen

Vad har hänt sen sist? Har flyttat upp till Luleå där jag pluggar till Järnvägsprojektör på Yrkeshögskolan. Jobbar extra på Actic Pontusbadet som instruktör och såsmåningom mest troligt PT också.

Jag hann även med att tävla på SM i CBB för ca 2 veckor sedan. Jag kom till final i min klass där jag återigen (som 2008) slutade på en sjätte plats. Jag är nöjd med resultatet med tanke på min relativt korta diettid (bestämde mig 3 veckor innan att jag skulle ställa upp) och motståndet var tufft!

Jag kommer uppdatera oftare nu framöver så jag hoppas ni gamla läsare (och nya såklart) tittar in med jämna mellanrum!

Här kommer en film och några bilder från SM

Yes, den 2:a Mars flyger jag upp till Luleå för att hälsa på familj och vänner, ska bli skönt att komma upp till kylan lite Blir där uppe till den 7:e mars ifall någon undrar och har lust/tid att träffa mig så vet ni

I övrigt intet mycket nytt, mycket jobb och träning mest. Min kära mor kommer ner på besök om 2,5 vecka också! Ska bli skoj.

Kan redovisa 2 senaste träningspassen också

Armar:

Arnoldcurls 20 kg x 5, 22,5 kg x 5, 25 kg x 5, 27,5 kg x 3

supersettat med

Floorpress 90 kg x 5, 95 kg x 5, 100 kg x 5, 107,5 kg x 4

Cablecurls 70 kg x 6, 85 kg x 6, 100 kg x 6

superset med

Dips Kv+20kg x 5, Kv+35kg x 5, Kv+50 kg x 5 – Ovant med dips och det kändes lite vid nyckelbenen i sista setet

Körde 3 set mage och 3 set vader också bara för skojs skull.

Bröst/axlar

Hantelpress 35 kg x 5, 40 kg x 5, 45 kg x 5, 50 kg x 5

Snebänk i smith 90 kg x 3, 95 kg x 3, 100 kg x 3, 105 kg x 2

Militärpress 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 3, 70 kg x 3, 75 kg  x 3

Hantellyft åt sidan 20 kg 3 set x 8 reps

Grobianen fullmag 2 set x 12

Baksida axlar maskin 125 lbs 2 set x 12 reps

Idag har jag 5 st PT-klienter på schemat, samma sak imorgon också Alltid roligt att få träna kunderna lite.

Blir nog rygg/mage för min egen del idag och ben imorgon!

På återseende

Jobb idag 9-15, passade på att snabbträna benen efter jobbet och ta några bilder också.

Passet såg ut enligt följande:

Knäböj 90 kg x 5, 95 kg x 5, 100 kg x 5, 105 kg x 5

Knäböj i smith mot bänk – 75 kg x 5, 105 kg x 5, 115 kg x 5, 125 kg x 5, 135 kg x 5

Sittande lårcurl 55 x 5, 60 x 5, 65 x 5, 70 x 5

Liggande lårcurl 125lbs x 5, 140 lbs x 5, 155 lbs x 5

Sen var det finito för idag. Hade träningsvärk i ryggen vilket försvårade knäböjen lite men skam den som ger sig, bara bita ihop och göra det

Bilder:

Tyvärr är bilderna tagna med blixt vilket försämrar min form lite, jag ser hÃ¥rdare ut pÃ¥ riktigt, tro’t eller ej

Edit: Ser att vissa bilder blev väldigt smala och avlånga ser ut som att jag är i lustiga huset på Liseberg, nåja ni får ett humm om hur formen är iaf

För övrigt såg vi Paranormal Activity 2 nyss. Första filmen var riktigt obehaglig och man fick lite kalla kårar längs ryggraden men denna var inte alls i samma anda. Hoppade väl till 2 gånger lite smått men det var ändå en liten besvikelse. 4/10 i min värld.

Igår såg vi Buried med en av favoritskådisarna Ryan Reynolds, tyvärr låg han i mörkret en och en halv timme så man såg honom knappt. Ingen film som föll mig i smaken, får också 4/10 pga ett värdigt slut.

Trevlig helg kära läsare!

Idag passade jag på att köra ett snabbpass rygg och lite mage. Var trött som en gnu och hungrig som en gris så det blev ett halvtråkigt pass. Jag drog direkt till ett thaiställe i närheten och åt en buffe efteråt Blev dock bara 2 tallrikar mat i lagom portioner. Istället för ätardagar så kommer jag att köra ätarmåltider 2-3 gånger i veckan under denna diet. Känns bortkastat att bara svulla i sig allt man kan under en dag och sedan må skit och ha ångest i några dagar efteråt Been there done that.
Dagens pass:

Chins kv+15kg x 5, kv+20kg x 5, kv+25 kg x 5, kv +30kg x 5

T-bar rodd 65 kg x 5, 75 kg x 5 80 kg x 5, 85 kg x 5 – har kört med 110-120 kg förut men jag är pÃ¥ väg dit igen

Pullovermaskin fullmag 2 set x 6 reps – gick segt idag

Pulldowns i kabel 3 set x 10

Magmaskin 3 set x 15

Sen fick det räcka för idag. Vila imorgon och på lördag blir det nog ben. Jobbar hela dagen imorgon och hela helgen med, lite slitet men det är bara att bita ihop, vi går mot ljusare tider

Peace out my friends /D

Igår var det armarnas tur att tränas, körde superset på alla övningar. Såg ut enligt följande

Arnoldcurls 15 kg x 8, 20 kg x 6, 22,5 kg x 6, 25 kg x 5 – superset med

Floorpress 90 kg x 5, 95 kg x 5, 100 kg x 5, 105 kg x 5

Stångcurl 40 kg x 8, 50 kg x 5, 55 kg x 5, 60 kg x 5

Pushdowns med rep 70 kg x 6, 80 kg x 6, 90 kg x 6, 100 kg x 6-  dubbelkuggad draghiss vilket innebär halva vikten i praktiken

Körde 2 övningar till men jag minns inte vilka

Idag bröst och axlar. Jag var trött som en zombie i skallen men kroppen kändes ok så jag testade träna, gick segt dock.

Hantelpress 35 kg x 6, 40 kg x 6, 45 kg x 5, 50 kg x 4

Snebänk i smith 85 kg x 5, 95 kg x 3, 100 kg x 3, 105 kg x 2

Militärpress 50 kg x 5, 60 kg x 5, 65 kg x 3, 70 kg x 3, 75 kg x 2 – segt

Hantellyft åt sidan 15 kg x 8, 20 kg x 8, 22,5 kg x 6, 25 kg x 4

”Grobianen” fullmag 2 set x 8

Gick segt som sagt. Imorgon blir det bara jobb i 10 timmar, ingen träning. Kroppen behöver vila sig lite.

Återkommer med ryggträning på torsdag, ska försöka få in bilderna från helgens träning då också Går inte så snabbt när man inte har en iphone eller motsvarande som man kan skicka bilderna med direkt

Yes idag blev det lite ryggträning på gymmet. Inte mycket att orda om, passet såg ut enligt följande:

Chins 3 set uppvärmning sen kv+20kg x 5, kv+35kg x 5 och kv+40kg x  2

Latsdrag med omvänt smalt grepp 100 kg x 6, 110 kg x 6, 120 kg x 6 – första gÃ¥ngen nÃ¥nsin jag körde denna och jag gillade den inte. Aldrig mer.

Tbar-rodd 65 kg x 8,  75 kg x 6, 80 kg x 6

Hantelrodd 40 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 – Längesen jag körde denna, kändes helt ok förutom att greppet var svagt och jag höll pÃ¥ att tappa hantlarna hela tiden.

Avslutade passet med badminton i en 45 min ca. Vann mot Stefan med 3-0 i set

Imorgon blir det ben och jag ska ta lite bilder från passet så de kommer upp på bloggen imorgon! Hang on!

Var i Sollentuna igår och tränade på Gumse Gym! Klockrent gym med all utrustning man behöver, högt till tak och ljust och fräscht för att vara ett källargym

Körde bröst och axlar

Hantelpress 40 kg x 5, 42.5 kg x 5, 45 kg x 5 och 50 kg x 7 – Sista setet gick förvÃ¥nansvärt lätt och jag hade nog klarat 2-3 reps till men jag ville spara mig till resterande övningar

Snebänk fri stÃ¥ng – 60 kg x 12 , 80 kg x 5, 80 kg x 5, 90 kg x 3

Incline hammerpress – 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 6, 40 kg x 6

Militärpress 50 kg x 8 , 60 kg x 5 , 65 kg x 3 – Längesen jag körde denna och jag kände av min lilla nackspärr sÃ¥ jag nöjde mig där idag

Lyft åt sidan i cable 3 set x 8-12

Baksida axlar i maskin 3 set x 10-12

Riktigt bra pass trots att jag var trött som tusan innan. Framförallt hantelpressarna är jag nöjd med.

Idag blir det vila. Ska på utbildning i Hammarby Sjöstad med jobbet.

Imorgon väntas ett rygg/magpass + badminton med min gode vän Stefan. Återkommer med update då, ska försöka ta bilder också

Ha en trevlig fredag!